ლამაზი და მკვრივი ხელების მიღება ნებისმიერ ასაკშია შესაძლებელი. ჩვენ გასწავლით 4 მარტივ ვარჯიშს, რომელიც დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში. თითოეული მათგანი დაახლოებით 4–7 წუთს გრძელდება. ამ 4 ვარჯიშის დახმარებით მკერდის, მხრის და ხელის კუნთებს გააქტიურებთ.
კანის დაჭიმვა და ხელის ფორმის გაუმჯობესება ვარჯიშის გარდა სწორ კვებასაც მოითხოვს.
ამ ვარჯიშების დაწყებიდან 1 თვეში უკვე შენიშნავთ შესამჩნევ ცვლილებას.
საუკეთესო შედეგის მისაღებად, ვარჯიშები კვირაში 2–3 ჯერ შეასრულეთ.
ვარჯიში დაიწყეთ 2 წუთიანი გახურებით: ამისთვის ხელებით წრიული მოძრაობები შეასრულეთ.
თითოეული ვარჯიში შეასრულეთ 2 წრეზე 3-12 გამეორებით. თითოეული წრის დასრულების შემდეგ 30 წამით დაისვენეთ.სწრაი შედეგის მისაღებად არჯიშები 3 წრეზე შეასრულეთ და კვირაში 3-5-ჯერ და დაუმატეთ 30 წუთიანი კარდიო ვარჯიშებ. დაუმატეთ.
1. გვერდითა ლიფტინგი
მიიღეთ სურათზე მოცემული პოზა. ხელები მხრების ქვეშ უნდა გქონდეთ გამართული. მარცხენა ხელში მსუბუქი წონა ან ჰანტელი დაიჭირეთ. მუცლის პრესი დაჭიმეთ, ისე რომ ტანი გაამაგროთ. მარცხენა ხელი ერთ მხარეს, მიწის პარალელურად გაშალეთ. ამ პოზაში რამდენიმე წამით გაჩერდით და ნელ–ნელა საწყის პოზას დაუბრუნდით. ეს ვარჯიში თითოეულ ხელზე 8-10 ჯერ გაიმეორეთ. თუ ჰანტელებით ამ ვარჯიშის გაკეთება გიჭირთ, შეგიძლიათ მათ გარეშეც შეასრულოთ. უბრალოდ ასე კუნთები ნაკლებად დაიტვირთება.
2. ტანის აწევა ჰანტელებით
დაწექით იატაკზე და მუხლები მოხარეთ. ორივე ხელში დაიჭირეთ 1–1 ჰანტელი და ასწიეთ ზევით. დაჭიმეთ მუცლის პრესი და ნელ–ნელა თავი, მხრები და ზედა ტანი ასწიეთ. პარარელურად ხელები გამარტეთ და მუხლებთან შექმენით რკალი. გაჩერდით ამ პოზაში რამოდენიმე წამი და შემდეგ ნელ–ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზას. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 2–3 ჯერ.
3. ტრიცეპსის ზონის გაუმჯობესება
გაშალეთ ფეხები თეძოს სიგანეზ მდგომარე პოზაში. მარჯვენა ხელით ჰანტელი დაიჭირეთ და გამართეთ ხელი სწორი ხაზით. მარცხენა ხელით მარჯვენა ხელის იდაყვი დაიკავეთ (A), რომ არ იმოძრავოს. იდაყვი მოხარეთ და ჰანტელი თავს უკან დაწიეთ (B), შემდეგ საწყის პოზას დაუბრუნდით. ვარჯიში რამოდენიმეჯერ გაიმეორეთ თითოეული ხელით.
4. გულმკერდის პრესი
ეს ვარჯიში რომ გაგიმარტივდეთ, ჰანტელების აწევისას ზურგი არ ასწიოთ.
ზედა ტანის და ხელების წინ აწევისას, ხელები იდაყვებში მოხარეთ და ჰანტელები მკერდისკენ დაწიეთ. სანამ კვლავ დაიწყებთ, ხელები გამართეთ. შეისვენეთ რამოდენიმე წამი და კვლავ განაგრძეთ. რაც მეტჯერ შეძლებთ გამეორებას, მით უფრო მალე მიიღებთ სასურველ შედეგს. თუმცა არ გადაიტვირთოთ თავი.