ყოველდღიური აქტიური ცხოვრება იწვევს კისრის ნერვების და კუნთების დაჭიმვას. თუ ეს პრობლემა გაწუხებთ, სწრაფი და ეფექტური ვარჯიშები მარტივად გაგიწევთ საჭირო დახმარებას.
მასაჟი-ჩოგბურთის ბურთი
- ჩოგბურთის ბურთის დახმარებით კეფის ძირზე სხვადასხვა მიმართულებით დაიწყეთ მასაჟი.
- თუ ზედაპირი დაჭიმული გაქვთ, დააწექით 20-30 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი ისევ გააგრძელეტ მასაჟის გაკეთება.
„მშვილდი“
- მუცლით დაწექით სწორ ზედაპირზე, ყბა დადეთ ძირს, ხელები კი დააწყეთ ტანის პარალელურად.
- მუხლები ისე მოხარეთ, რომ ქუსლები შეეხოს უკანალს.
- კოჭები დაიკავეთ ხელებით.
- ჰაერი შეისუნთქეთ, აწიეთ ქუსლები მაღლა, ასევე-თავი და ზედატანი მაღლა პარალელურად.
- 10 წუთის განმავლობაში შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია
„აქლემი“
- მუხლებზე დამდგარი პოზიციით ბარძაყები ერთმანეთს მხრების სიგანეზე დააშორეთ.
- ხელები დაიდეთ მენჯებზე
- თავი გადახარეთ ოდნავ უკან და უკანალი ნელა გაწიეთ უკან
- ხელებით მოეჭიდეთ ქუსლებს და მაქსიმალურად გაჭიმეთ
- თავი ნელა გადაწიეთ და ეს პოზა შეინარჩუნეთ 30-60 წამის განმავლობაში. ეს ვარჯიში გაიმეორეთ საპირისპირო მხარესაც და შემდეგ დაუბრუნდით ისევ საწყის მდგომარეობას.
„კობრა“
- მუცელზე დაწექით სწორად, ფეხები გაჭიმეთ და დაეყრდენით ფეხის ტითებს.
- ხელები დააწყვეთ ზუსტად მხრების ქვეშ
- ჰაერი შეისუნთქეთ და მკერდი აწიეთ ქვემოდან ხელების გასწვრივ. მიწას დაეყრდენით მენჯებით, მოხარეთ ხერხემალი და გადაწიეთ თავი ნელა უკან, სანამ არ იგრძნობთ სხეულში დაჭიმულობას.
- ასეთი პოზა შეინარჩუნეთ 15 წამის განმავლობაში. ბოლოს კი, ღრმა ამოსუნთქვით დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
ვარჯიშები კისრისთვის
- მკერდის მიმართულებით თავი ნელა დახარეთ და გააჩერეთ ასეთ მდგომარეობაში 15 წამის განმავლობაში. დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. ამის შემდეგ, ისევ გადახარეთ თავი უკან და გააჩერეთ 15 წამი. ეს ვარჯიში გაიმეორეთ 10-ჯერ, ორივე პოზიციაში.
- თავი გადახარეთ მარცხნივ, ეცადეთ მხართან ახლოს იყოს. გააჩერეთ ასე 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი ისევ დააბრუნეთ საწყის მდგომარეობაში. ეს ვარჯიში გაკეთეთ მეორე მხარესაც. ვარჯიშმა უნდა მოიცვას 10 ასეთი მოქმედების გამეორება.
