1. ზღვის ვარსკვლავი

მძიმე და დამღლელი სამუშაო დღის შემდეგ ეს ვარჯიში ძალიან დაეხმარება თქვენს ზურგს. დაწექით ზურგზე, გაშალეთ ხელები და წელი მოატრიალეთ მარცხნივ. გაჩერდით ასე 10–15 წამი და გაიმეორეთ იგივე მეორე მხარეს. ეს ვარჯიში უნდა შეასრულოთ რამოდენიმეჯერ, ნელა და აუჩქარებლად.

2. მწოლიარე ქვა

ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ორგანიზმს სისხლის მიმოქცევის აღდგენაში და ზურგის დასვენებაში. დააფინეთ იატაკზე ფუმფულა ან რბილი დასაფენი, დაწექით ზურგზე, ხელები დაიდეთ მუცელზე და ფეხები შემოაწყეთ სკამზე. (იხილეთ ფოტო) ასე უნდა გაჩერდეთ 2–3 წუთი.

3. მოქნილი გველი

“მოქნილი გველი” – იოგას პოზაა. ეს ვარჯიში ხერხემლის მოქნილობის შენარჩუნებაში გვეხმარება. დაწექით მუცელზე, ფეხის თითებს დაეყრდენით და ტანი წამოწიეთ რაც შეიძლება ზევით. (იხილეთ ფოტო) ასე უნდა გაჩერდეთ თავიდან 3–5 წამი და ნელ–ნელა გაზარდოთ 7–10 წამამდე. უნდა გრძნობდეთ სხეულისა და კუნთების დაძაბვას. მთავარია არ გადაამეტოთ ვარჯიშს.

4. ემბრიონი

ემბრიონის პოზაში ყოფნა ძალიან კარგია ტკივილის შესამსუბუქებლად. დაწექით ზურგზე, მუხლები მიიტანეთ რაც შეიძლება ახლოს მკერდთან და იყავით ასე 30 წამი. ნელ–ნელა გაზარდეთ 1 წუთამდე.

5. დავდგეთ კუთხეში

ამ ვარჯიშის წყალობით თქვენ მოახდენთ ყველა კუნთის მოდუნებას. გაგიკვირდათ ხომ? შეასრულეთ ფოტოზე ნაჩვენები მოქმედება და ასე გაჩერდით 20–30 წამი. მელ–ნელა გაზარდეთ 1–1,5 წუთამდე.

6. გადახლართული ფეხები 

ამ ვარჯიშის სრული კურსის ჩასატარებლად საჭიროა მისი შესრულება რვაჯერ. ეს ვარჯიში რთულია სხვებთან შედარებით, მაგრამ არა შეუძლებელი. შეასრულეთ ფოტოზე ნაჩვენები მოქმედება.

გაუზიარეთ ეს სასარგებლო ინფორმაცია თქვენს მეგობრებს და ახლობლებს.

ჯანმრთელობას გისურვებთ!